睡眠作息最好作为灵活的模式来使用。按月龄给出的范围可以帮助家长规划小睡、就寝和清醒窗口。
与其遵循严格的时间表，不如将这些范围作为参考，并根据宝宝的信号、家庭作息和每日变化进行调整。
睡眠需求变化很快
新生儿每天睡14-17小时，但时间短且不规律。到3个月时，许多宝宝开始延长夜间睡眠，小睡也变得更有规律。
在4到12个月之间，总睡眠降至约12-15小时，小睡从4次减少到2次。大多数宝宝在12到18个月之间过渡到一次小睡。
这些范围是平均值。有些健康宝宝睡得更多或更少，个体模式比达到精确数字更重要。
了解清醒窗口
清醒窗口是宝宝在两次睡眠之间可以舒适醒着的时间。新生儿只有45-90分钟。到6个月时，可以延长到2-3小时。幼儿可以醒着4-6小时。
使用清醒窗口可以帮助你在宝宝过度疲劳之前安排小睡——过度疲劳反而会使入睡更困难。从宝宝醒来的那一刻开始计时，而不是从放下他们时开始。
如果宝宝在窗口结束前就烦躁，可能需要提前睡觉。如果过了窗口期还是警觉开心，可能已经准备好稍微延长窗口了。
建立就寝例程
固定的就寝例程可以向宝宝发出睡眠即将到来的信号。不需要很复杂：洗澡、换睡衣、读书、唱歌对许多家庭都很有效。
保持例程简短（20-30分钟），每晚按相同顺序做相同的事。这种可预测性比具体活动更重要。
尽量在30分钟的窗口内保持固定的就寝时间。这有助于设定生物钟，使入睡和夜间醒来都更容易管理。
安全睡眠基础
无论作息偏好如何，始终遵循安全睡眠指南：让宝宝仰睡，使用坚实平整的床垫，睡眠区域不要放枕头、毯子和毛绒玩具。
建议至少在前6个月与宝宝同房（但不同床）。凉爽、黑暗的房间加上白噪音可以支持更长时间的睡眠。
襁褒可以帮助新生儿，但应在宝宝出现翻身迹象时停止，通常在2-4个月左右。
何时需要睡眠支持
如果睡眠问题伴随呼吸困难（打鼾、暂停）、进食困难、不安全的睡眠环境或父母严重疲劳，请寻求帮助。
睡眠训练是个人选择，有许多方法可选。如果你选择尝试，大多数专家建议至少等到4-6个月，并先咨询儿科医生。
记住，4个月、8个月和18个月的睡眠倒退是正常的发育阶段，不是倒退。
家长常问问题
如果宝宝不按时间表来怎么办？
大多数宝宝尤其在6个月前不会遵循完美的时间表。使用适合月龄的范围作为指导，优先保持例程的一致性，而非追求精确时间。
宝宝什么时候能睡整觉？
有些宝宝到3-4个月时可以连续睡6小时以上，但很多宝宝需要更长时间。睡整觉是一个发育里程碑，差异很大，也不是育儿质量的衡量标准。
如何处理小睡过渡期？
当宝宝持续拒绝某次小睡或导致就寝太晚时，可能是取消这次小睡的时候了。逐步调整：先缩短小睡，然后在一周内取消。
可以让宝宝哭吗？
睡前的轻微烦躁是正常的。涉及控制哭泣的睡眠训练方法对4-6个月以上的宝宝被认为是安全的，但这是家庭个人决定。始终与儿科医生讨论。